Cando se trata de perder peso, a dieta non só é importante, senón tamén a actividade física. Todo deporte é bo para a túa figura. Pero tampouco subestimes a facilidade de carga. Si, 15-30 minutos ao día é moi importante e útil. Os adestramentos na perda de peso na casa axudarán a tonificar e fortalecer os músculos e arroxarán algúns quilos de máis.
Como é útil o exercicio para adelgazar?
Por suposto, é beneficioso se fas os exercicios a diario. O exercicio 1-2 veces á semana case non dá resultado.
O exercicio faise mellor pola mañá. Érguete un pouco antes e estira ben o corpo. Os exercicios da mañá axudarán a aumentar a eficiencia durante o día, espertar máis rápido, acelerar o proceso de adelgazamento, mellorar a saúde e o estado de ánimo. Ao cargar, a circulación sanguínea aumenta, todos os músculos, articulacións e ligamentos quéntanse.
Pero se non tes tempo para facer exercicio pola mañá, podes dedicarlle tempo á noite. Isto é moito mellor que renunciar ás clases. Os exercicios nocturnos axudan a amortecer a sensación de fame, a reducir o estrés, a enfrontarse ao estrés e a revigorar.
Tanto os exercicios de mañá como os de noite son moi útiles. Pero cómpre coñecer algunhas regras para a súa implementación.
É moi importante facer os exercicios co estómago baleiro. E despois de recargar, paga a pena beber auga limpa, xa que o corpo perdeu auga. Comeza cos exercicios de quecemento máis lixeiros. Despois pasa a outras máis complexas.
Se é difícil adestrar todos os músculos ao mesmo tempo, paga a pena comezar pequeno. E logo aumenta gradualmente a carga e o tempo de clase. Finalmente, esténdese durante 1-2 minutos.
Por suposto, a roupa debe ser cómoda. Podes tocar música dinámica ou practicar en silencio. Todo depende do desexo.
Adestramento eficaz
É importante escoller exercicios para todos os grupos musculares. Mesmo se só precisa perder peso nas coxas ou nos brazos, os exercicios deben facerse doutro xeito.
Aquí tes un exemplo de exercicios sinxelos que podes facer na casa:
- movementos circulares cos ombreiros cara adiante e cara atrás;
- "Tesoiras" coas mans;
- Levantamento de pesas;
- Rotacións do corpo;
- inclínase cara aos lados e adiante;
- movementos circulares da pelvis;
- Agachados;
- Estocadas;
- Flexións;
- Xirar desde unha posición deitado na prensa;
- Pernas mecedoras;
- "Tesoiras" cos pés;
- Exercicio "bicicleta";
- levantar as pernas da posición supina;
- Levantar as pernas e os brazos desde unha posición propensa;
- Levantar as pernas desde unha posición de pé a catro patas;
- Levantar as pernas desde unha posición sentada;
- Pendentes ata os dedos dos pés;
- Exercicios de muíño;
- exercer "ponte";
- camiñar de ida e volta nas nádegas;
- subir na punta dos pés;
- andar de tacóns;
- saltar no lugar (cunha corda).
Despois de recargar, paga a pena estirar e restaurar a respiración. Se fas deporte pola noite, un bo paseo ao aire libre é unha boa idea.
Por suposto, tamén podes facer outros deportes. Por exemplo natación, aeróbic, trotar. E se a carga é seria, entón estes cursos serán suficientes 2-3 veces á semana. Non obstante, a carga debe facerse diariamente. Paga a pena lembralo: é mellor practicar durante vinte minutos todos os días que só corenta minutos dúas veces por semana.